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7种食物,男人越吃越“强壮”!

2019-10-11 05:32:3339健康网A+

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  男人作为家庭支柱,身体不知不觉就会透支,但是很多男人都忽视自己的健康。健康饮食是强健身体的基石,也是最简单的养生方法,下面介绍的几大适合男性的黄金食物,你爱吃几种呢?

  1. 大蒜缓解疲劳

  我们都知道大蒜有非常强的杀菌能力,但是你知道吗?大蒜还能帮助维生素B1吸收,促进糖类新陈代谢,产生能量,起到缓解疲劳的作用。大蒜还有另一个功效就是提升人体免疫力,其中所含的硒化合物还有很强的抗氧化作用,对防癌有一定积极效果。

  2、多吃蚝能补精

  随着年龄增长,男人精子的质和量都在不断下降。男性精液中含有大量的锌,如果体内缺乏锌元素,精子的数量和活力就会受到影响。海鲜类的蚝、虾、蟹含锌量非常丰富,一颗生蚝中的锌含量就可以满足一日的营养需求(15mg),对提高男性性能力有一定帮助。

  3、燕麦有益心血管

  坚果、燕麦、植物油中都含有维生素E,它能够改善脂质代谢,防止胆固醇堆积在血管壁,起到预防动脉硬化、延缓衰老的作用。其中,燕麦含有丰富的可溶纤维素,能够清除胆固醇,从而保护男人血管与心脏,减少高血压、脑卒中的发病率。

  4、深海鱼少中风

  近年来,男人得高脂血症、中风的年龄趋势越来越年轻化,深海鱼类中的Ω-3脂肪酸能够降低血液粘稠度、帮助血管扩张、降低甘油三酯等,对维护心血管健康非常有帮助。富含Ω-3脂肪酸的深海鱼主要包括鲑鱼、秋刀鱼、石斑鱼等,男性朋友不妨交替吃,有条件的话一周吃两次。

  5、番茄保护前列腺

  番茄红素能够清除前列腺的自由基,提高前列腺抵抗疾病的能力,番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物都含有胡萝卜素,一个成年人每天食用100~200g番茄,就可以满足身体的营养需要。要注意,番茄一定要煮熟煮透,其中的营养才更容易被人体充分吸收。

  6、吃猪肉时搭配豆类

  男人往往偏爱吃肉,但是大量吃肉会增加肾脏负担,罹患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的几率会增加。因此,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外,吃猪肉时不妨搭配一些豆制品,因为豆制品中的卵磷脂能够让胆固醇和脂肪颗粒变小,预防血栓形成。

  7、鲜枣对付高压工作

  男人需要工作、家庭两头顾,因此会长期处于高压的状态,更需要补充营养。经常处于高压状态的人,每天可吃3-5枚鲜枣补充维生素C,抗疲劳。除鲜枣外,富含维生素C的食物还有橘子、猕猴桃、橙子、西兰花、芦笋等。



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